Gezonde voeding is voor elk mens een cruciale ondersteuning van zowel de fysieke als ook de mentale gezondheid. Voor mensen met C-PTSS, waarbij het lichaam continu onder druk staat door chronische stress, kan voeding een krachtig hulpmiddel zijn om goed te blijven functioneren. Ook kun je bepaalde voeding specifiek inzetten bij bepaalde klachten. In dit artikel ga ik daar dieper op in.
De invloed van C-PTSS op je lichaam
C-PTSS heeft niet alleen een mentale, maar ook een diepe fysieke impact. Het constante gevoel van alertheid en stress zorgt ervoor dat je zenuwstelsel vrijwel continu ‘aan’ staat, wat kan leiden tot hormonale disbalans, chronische vermoeidheid en een verhoogde ontstekingsreactie in je lichaam. Op den duur raakt je lichaam uitgeput, wat je mentale veerkracht flink onder druk zet.
Wat daarbij vaak onderschat wordt, is de rol van darmgezondheid. Je darmen staan via de gut-brain axis in directe verbinding met je hersenen. Dit betekent dat wat je eet niet alleen je lichaam voedt, maar ook direct invloed heeft op je stemming, helderheid en je vermogen om met stress om te gaan. En andersom, heeft je stemming invloed op wat je wilt eten.
Wat doet gezonde voeding?
Gezonde voeding biedt essentiële bouwstenen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Het helpt om symptomen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en somberheid te verminderen.
Enkele manieren waarop gezonde voeding een verschil kan maken:
-
Stabielere energie
Volkoren granen, gezonde vetten en eiwitten voorkomen schommelingen in je bloedsuikerspiegel, wat helpt om stemmingswisselingen en energiedips te beperken. -
Vermindering van ontstekingen
Voedingsmiddelen zoals vette vis, noten en bladgroenten bevatten omega-3 vetzuren en antioxidanten, die ontstekingen tegengaan. Dit kan je mentale en fysieke gezondheid ondersteunen. -
Verbetering van je hersenfunctie
Voedingsstoffen zoals magnesium, B-vitamines en omega-3 zijn essentieel voor een goede hersenfunctie en kunnen bijdragen aan het verminderen van angst en somberheid. -
Ondersteuning van je darmgezondheid
Gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir en zuurkool versterken je microbioom, wat positief doorwerkt op je stemming via de gut-brain axis. (2) -
Emotionele balans via voeding
Door bewust te kiezen voor bepaalde voedingsmiddelen kun je je emotionele staat positief beïnvloeden. Zo kunnen bijvoorbeeld zoete aardappelen of pompoen helpen om meer te aarden en innerlijke rust te ervaren, terwijl kruiden als kamille of citroenmelisse kalmerend kunnen werken.
Goede voeding is méér dan alleen brandstof
Goede voeding is niet alleen maar brandstof voor het lichaam, het is energie die energie in beweging zet. Het voedt dus niet alleen je fysieke gestel, maar het ondersteunt ook de subtielere, energetische processen in je lichaam. Dit merk je heel goed bij bepaalde voedingsmiddelen met hoge energetische waarde zoals ‘rauwe cacao’. De cacao heeft zowel effect op je letterlijke hart alsook op emoties die beter gaan stromen. Dit heb ik zelf meerdere keren gemerkt tijdens een cacaoceremonie.
Ook is er voeding met rustgevende, aardende of juist opwekkende effecten. Door hier bewust van te zijn, kun je voeding dus ook bewust gebruiken om je lichaam en geest te beïnvloeden op een manier dat goed voor je is.
Praktische tips om vandaag al te beginnen
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld of perfect te zijn. Zeker als je leeft met C-PTSS kan te veel verandering ineens overweldigend aanvoelen. Daarom geloof ik in de kracht van kleine, haalbare aanpassingen die je beetje bij beetje kunt integreren in je dagelijkse routine. Het zijn juist die kleine stapjes die samen een groot verschil maken voor je fysieke én mentale welzijn.
Enkele eenvoudige voorbeelden die laagdrempelig zijn:
Begin met kleine stappen: Voeg wat extra groenten of supplementen toe aan je maaltijden.
Vermijd suikerrijke snacks: Kies in plaats daarvan voor gezonde alternatieven zoals noten, zaden of een stuk fruit.
Drink voldoende water: Uitdroging kan je stemming negatief beïnvloeden en je energie verlagen. (2)
Beïnvloed je microbioom: Door het drinken van bijvoorbeeld Kefir.
Voeding als bron van positieve energie in je leven
Gezonde voeding geeft niet alleen je lichaam en geest wat ze nodig hebben, maar kan ook een bron van vreugde en positieve energie zijn. Denk aan het moment waarop je een kleurrijk bord klaarzet, de geuren die je keuken vullen en de smaken die je langzaam ontdekt. Allemaal kleine momenten van aandacht, rust en plezier in een soms chaotische wereld.
Of het nu gaat om het proberen van een nieuw recept of het samen eten met iemand die je lief is, die kleine geluksmomentjes kunnen je humeur en levensvreugde een verrassende boost geven. Voeding wordt dan zelfs meer dan bouwstoffen en energetische waarde. Het wordt dan een stukje leven waarvan je mag genieten.
Wat kan voeding voor jou betekenen?
Gezonde voeding is dus belangrijk omdat het niet alleen helpt om fysiek sterker te worden, maar ook om je gemoedstoestand te ondersteunen. Dit helpt je om beter met de ups en downs om te gaan.
Ik hoop dat de inzichten uit dit artikel jou inspireren om te ontdekken wat gezonde voeding voor jou kan betekenen. Het heeft mij in ieder geval wel geholpen om meer rust, balans en vreugde in mijn leven te vinden. In de categorie voeding deel ik daarom nog meer inspiratie over dit mooie aspect in het leven.
Vond je dit een leuk artikel? Deel het!
Gerelateerde artikelen
