Rond mijn 28e merkte ik ineens dat mijn energie minder werd. Ik was vaker moe, had weinig veerkracht en kreeg ook sombere, depressieve buien – vooral in de winter. Ondanks dat ik gezond leefde, voelde ik aan mijn lichaam dat het extra ondersteuning nodig had.
Kleine aanpassingen in mijn voedingspatroon zorgden al snel voor verbetering in mijn energiepeil en humeur. Daar speelde het toevoegen van supplementen een belangrijke rol in. In dit artikel deel ik daarom graag meer over mijn ervaring met voedingssupplementen.
Wat zijn voedingssupplementen?
Voedingssupplementen zijn geconcentreerde bronnen van vitamines, mineralen of andere stoffen. Ze zijn bedoeld als aanvulling op de dagelijkse voeding, niet als vervanging ervan. Denk aan tabletten, capsules, poeders of druppels met bijvoorbeeld vitamine D, magnesium of omega 3. Supplementen kunnen ondersteuning bieden bij tekorten, herstel, energie of mentale balans.
Mijn ervaring met supplementen
De meningen en ervaringen over supplementen lopen sterk uiteen. Zelf heb ik hier hele positieve ervaringen mee. Ik merkte dat ik – zelfs zonder al mijn trauma’s verwerkt te hebben – mijn lichaam en geest bewust kon versterken met zowel voeding alsook verschillende supplementen.
Gerichte ondersteuning via supplementen zoals vitamine D hielp me bijvoorbeeld om een bepaalde balans te herstellen in mijn energiepeil en humeur toen mijn huisarts een paar jaar geleden een zwaar tekort bij me had vastgesteld. Zware depressieve gedachten verdwenen als sneeuw onder de zon toen ik met suppletie begon. Ook ontdekte ik later dat ik, met name in de winter veel baat had bij B12, L-tryptofaan en visolie.
Zo ontdekte ik stap voor stap welke stoffen mijn lichaam écht nodig had en tegelijk groeide daardoor ook mijn interesse in voeding. Ik vond het leuk om nieuwe gerechten, ingrediënten en supplementen uit te proberen.
Hoe ik mijn informatie verzamel
Ik ben geen opgeleide voedingsdeskundige, maar ik lees er wel veel over. Er wordt heel veel geschreven over supplementen – en niet alles is even duidelijk of onderbouwd. Er zitten natuurlijk ook verkoopmodellen achter om bepaalde producten te verkopen en dus is het goed om jezelf goed in te lezen. Daarom raadpleeg ik zelf altijd verschillende bronnen om een betrouwbaar en evenwichtig totaalbeeld te vormen voordat ik een supplement koop of gebruik.
Een aantal bronnen waar ik vaker op terugval, zijn onder andere: A Healthylife van Juglen Zwaan en Dr. Axe. (1,2) Zij schrijven helder, kritische en toegankelijk over voeding, supplementen en gezondheid.
De huisarts, maar ook een mesoloog of een Ayurvedische behandelaar hebben mij regelmatig geholpen bij het vinden van de juiste kennis en middelen. Ze hebben allemaal een eigen manier van meten en daar heb ik allemaal heel veel aan gehad toen ik iets gerichter bepaalde problematiek wilde oplossen.
Mijn basissupplementen
Inmiddels heb ik een aantal basissupplementen waarvan ik ervaren heb dat ze me écht helpen. Ze ondersteunen mijn energie, vergroten mijn draagkracht en verbeteren mijn stemming. Deze supplementen heb ik dus standaard in huis:
| Supplement | Toelichting |
|---|---|
| Multivitamine | Ik kies voor een kwalitatieve multi met actieve stoffen om tekorten in mijn basisbehoeften te voorkomen. |
| Magnesium | Helpt me ontspannen op drukke dagen of bij overprikkeling. Ik gebruik het als supplement of via een voetenbad met epsomzout. |
| Omega | Ondersteunt mijn hersenen en helpt mentaal stabiel te blijven, vooral in stressvolle periodes. |
| Vitamine B12 | Gebruik ik bij vermoeidheid of brainfog. Ondersteunt energie en zenuwstelsel. In de winter neem ik er bewust extra van wanneer nodig. |
| Kurkuma | Vanwege de ontstekingsremmende werking. Drink ik vaak met een oranje smoothie. |
| Mushroomcomplex | Bevat o.a. Reishi en Lion’s Mane. Helpt bij focus, weerstand en mentale helderheid. |
| Chlorella & Spirulina | Algen als natuurlijke bron van eiwitten, chlorofyl en mineralen. Drink ik vaak met een groene smoothie. |
| Bioculturen (probiotica) | Ondersteunt darmflora en spijsvertering. Gebruik ik op de dagen dat ik geen kefir drink. |
Dosering en afwisseling
Deze supplementen neem ik niet allemaal dagelijks. Vaak neem ik ze om de dag of wissel ik ze af. Dit is afhankelijk van hoe ik me voel en welke supplementen het zijn.
Sommige supplementen bevatten hoge doseringen. Daarom let ik goed op want overdosering kan het gevolg zijn als je te veel supplementen neemt. Dit kan bij bepaalde stoffen juist weer schadelijk zijn. Ook is het goed om rekening te houden met contra-indicaties tussen supplementen en medicatie. (3)
Merken die ik gebruik
Er zijn ontzettend veel merken op de markt. Ik heb er de laatste jaren al veel vergeleken. Hierbij let ik op:
- Zuiverheid
- Zo min mogelijk onnodige toevoegingen
- Goed opneembare vormen
- Eerlijke prijs-kwaliteitverhouding
- Recensies en ervaringen van anderen
Merken die goed uit mijn persoonlijke test komen voor deze basissupplementen:
| Merk | Beschrijving |
|---|---|
| Weightworld | – Betaalbaar merk met gecertificeerde producten |
| Nutribites (*4) | – Nederlands merk met zuivere supplementen – Visolie zonder nasmaak – Hoge kwaliteit, maar niet de goedkoopste |
| Vitaminecompleet | – Budgetvriendelijk merk met pure ingrediënten – Goede basisproducten – Omega-tabletten geven soms een nasmaak |
| Liveitup | – Nog niet beschikbaar in Nederland – Veelbelovend, vergelijkbaar met AG1 – Staat op mijn lijstje om te testen |
| Eqology | – Eén van de beste visolies die ik heb geprobeerd – Smaakvol en zeer zuivere kwaliteit – Duurder dan gemiddeld |
Verder blijven ontdekken
Naast mijn vaste basis probeer ik regelmatig nieuwe supplementen uit. Denk aan natuurlijke middelen zoals adaptogenen of kruiden die helpen bij stress, rust of hormoonbalans. Niet alles werkt direct of hetzelfde bij iedereen. Maar ik blijf nieuwsgierig naar wat mijn lichaam en geest goed kan gebruiken. In andere artikelen deel ik daar meer over.
Tot slot: een kleine aanmoediging
Wat ik je vooral wil meegeven in dit artikel: elk klein stapje telt. Ook een supplement kan al een verschil maken in hoe je je voelt.
Ik hoop dat mijn ervaring met voedingssupplementen je inspireert om met nieuwsgierigheid naar je eigen lichaam te luisteren om te ontdekken wat het nodig heeft. Misschien is juist die ene kleine stap – zoals een supplement of bewuster eten – het begin van meer zelfzorg, meer veerkracht, en uiteindelijk: meer levensvreugde. Voor mensen met complexe PTSS is dat helaas niet altijd zo vanzelfsprekend. Juist daarom is het zo waardevol om ernaar te blijven streven.
Referenties
- Dr. Axe | Supplements Category
- A Healthy Lifestyle | Juglen Zwaan | Zin en onzin van vitamines en supplementen
- NVWA | Risico’s voedingssupplementen
- *Van Nutribites ontvang ik sponsoring
Vond je dit een leuk artikel? Deel het!
Gerelateerde artikelen
